Yüksek Yoğunluklu ve Kısa Süreli Egzersizler: Kanserden Korunmada Yeni Bir Yaklaşım

• 22 Ekim 2023
• Yazar: Fernando Amato

Kısa süreli de olsa, yüksek yoğunluklu aktiviteler kanserden korunmada değerli bir alternatif olabilir.

Aktif kalmak ve hareketsizlik sürelerini azaltmak, kanserden, özellikle de meme kanserinden korunmada kilit adımlardır. Ancak birçoğu, sürekli egzersizi rutinlerine dahil etmede engellerle karşılaşır. Cesaret verici bir bakış açısı, kısa süreli de olsa yüksek yoğunluklu aktivitelerin bu hastalıkla mücadelede değerli bir alternatif olabileceğidir.

Sürekli bir egzersiz rutini sürdürmekte zorlananlar (veya hevesi olmayanlar) için, merdivenleri hızla çıkmak veya kısa sürelerle hızlı yürümek gibi küçük eylemler günlük hayatta fark yaratabilir. Bu bulgular, JAMA Oncology dergisinde Temmuz 2023'te yayınlanan bir araştırmadan elde edilmiştir.

Egzersiz ve Kanserden Korunma Arasındaki İlişki

Düzenli fiziksel aktivitenin genel refahta iyileşme sağladığına dair zaman içinde yapılan çalışmalarla desteklenen sağlam bir anlayış vardır. Önemli olarak, kansere karşı hassasiyeti azaltır.

Belirli nedenler hala tartışma konusu olsa da, bazı hipotezler arasında egzersizlerin hormonların düzenlenmesindeki ve kilo dengesinin korunmasındaki rolü bulunmaktadır. Bu doğrultuda, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta veya 75 ila 150 dakika yoğun aktivite yapmasını önermektedir.

Bu hedeflere ulaşmada bireysel zorluklar göz önüne alındığında, Birleşik Krallık'taki bilim insanları, günlük rutinlere dahil edilen kısa süreli yoğun egzersiz aralıklarının benzer faydalar sağlayıp sağlamadığını araştırmayı önerdiler. Bu nedenle, bir randevuya yetişmek için koşmak veya merdivenleri hızla çıkmak gibi günlük eylemler ana odak noktasıydı.

Hızlı ve Yoğun Egzersizlerin Olumlu Etkisi

Ortalama yaşı 62 olan 22.000'den fazla katılımcının yer aldığı çalışma, uygulanan yüksek yoğunluklu aktivitelerin çoğunun iki dakikadan az sürdüğünü ortaya koydu. Ancak, bu kısa aktivite anları bile önlemede etkili oldu.

Yedi yıllık gözlem boyunca, günlük 3.4 ila 3.6 dakikalık yoğun egzersiz yapmanın kanser geliştirme eğiliminde %17 ila %18'lik bir düşüşe yol açtığı açıkça görüldü.

Günlük Hayatınıza Fiziksel Aktiviteyi Dahil Etmek

Çalışmanın sonuçları, ne kadar aktif olursanız, faydaların o kadar iyi olacağını gösteriyor. Günde sadece dört dakikalık yoğun aktivite kanser riskini %20 oranında azaltabilir. Hareketsiz yaşam tarzıyla bağlantılı kanser türlerinde bu azalma daha da belirginleşerek %30'a ulaştı.

Bu nedenle, rutinlerde küçük değişiklikler yapmayı düşünmek büyük faydalar sağlayabilir. Asansör yerine merdiven kullanmak, daha uzun yürüyüşleri tercih etmek veya günlük güzergahlarda bisiklet kullanmak, gününüze daha fazla hareket katmanın basit yollarıdır. Motivasyon bir zorluksa, ilgi uyandıran aktiviteler bulmak veya spor yaparken arkadaşlara katılmak gerekli itici güç olabilir. Önemli olan başlamak ve bu önleme yolculuğunda her küçük çaba önemlidir.

Bu makaleyi paylaş:

İlgili makaleler