Esercizi ad Alta Intensità e di Breve Durata: Un Nuovo Approccio nella Prevenzione del Cancro

• ottobre 22, 2023
• Di Fernando Amato

Le attività ad alta intensità, anche se di breve durata, possono essere un'alternativa preziosa nella Prevenzione del Cancro.

Mantenersi attivi e ridurre i periodi di inattività sono passi chiave per la prevenzione del cancro, specialmente quello al seno. Molti, tuttavia, incontrano ostacoli nel cercare di integrare l'esercizio fisico continuo nella loro routine. La prospettiva incoraggiante è che le attività ad alta intensità, anche se di breve durata, possono essere un'alternativa preziosa nella lotta contro questa malattia.

Per chi ha difficoltà (o mancanza di entusiasmo) nel mantenere una routine di esercizi, piccole azioni come salire le scale in modo accelerato o camminare rapidamente per brevi periodi ogni giorno possono fare la differenza. Queste constatazioni provengono da una ricerca pubblicata a luglio 2023 sulla rivista JAMA Oncology.

Esercizi e la loro Relazione con la Prevenzione del Cancro

Esiste una consolidata comprensione, supportata da studi nel corso del tempo, che l'attività fisica regolare migliora il benessere generale. Significativamente, diminuisce la suscettibilità al cancro.

Le ragioni specifiche sono ancora oggetto di dibattito, ma alcune ipotesi includono il ruolo dell'esercizio nella regolazione degli ormoni e nel mantenimento dell'equilibrio del peso. Con questo in mente, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia agli adulti di praticare tra 150 e 300 minuti di attività fisica di intensità moderata o tra 75 e 150 minuti di attività intensa a settimana.

Quindi, date le difficoltà individuali nel raggiungere questi obiettivi, gli scienziati del Regno Unito si sono proposti di investigare se brevi intervalli di esercizi intensi, incorporati nella routine quotidiana, potessero portare benefici simili. Dunque, azioni quotidiane, come correre per un appuntamento o salire le scale rapidamente, sono state il focus principale.

L'Impatto Positivo degli Esercizi Veloci e Intensi

Lo studio, che ha coinvolto oltre 22.000 partecipanti con un'età media di 62 anni, ha rivelato che la maggior parte delle attività ad alta intensità praticate è durata meno di due minuti. Tuttavia, anche questi brevi momenti di attività si sono dimostrati efficaci nella prevenzione.

Nel corso di sette anni di osservazione, è emerso chiaramente che la pratica quotidiana di 3,4 a 3,6 minuti di esercizi intensi ha portato a una diminuzione del 17% a 18% nella propensione a sviluppare il cancro.

Incorporare l'Attività Fisica nella Tua Vita Quotidiana

I risultati dello studio suggeriscono che più sei attivo, maggiori saranno i benefici. Basta solo quattro minuti al giorno di attività intensa possono ridurre il rischio di cancro del 20%. Nei tipi di cancro legati alla sedentarietà, questa riduzione è stata ancora più pronunciata, raggiungendo il 30%.

Pertanto, considerare piccoli cambiamenti nella routine può portare grandi benefici. Sostituire l'ascensore con le scale, optare per lunghe passeggiate o usare la bicicletta per i tragitti quotidiani sono modi semplici per incorporare più movimento nella propria giornata. Se la motivazione è una sfida, trovare attività che suscitino interesse o unirsi ad amici in pratiche sportive può essere lo stimolo necessario. L'essenziale è iniziare, e ogni piccolo sforzo conta in questo percorso di prevenzione.

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