Exercices de Haute Intensité et de Courte Durée : Une Nouvelle Approche dans la Prévention du Cancer

• octobre 22, 2023
• Par Fernando Amato

Les activités de haute intensité, même de courte durée, peuvent être une alternative précieuse dans la prévention du cancer.

Rester actif et réduire les périodes d'inactivité sont des étapes clés dans la prévention du cancer, en particulier celui du sein. Cependant, beaucoup rencontrent des obstacles lorsqu'ils essaient d'intégrer des exercices continus à leur routine. La perspective encourageante est que les activités de haute intensité, même de courte durée, peuvent être une alternative précieuse dans la lutte contre cette maladie.

Pour ceux qui ont des difficultés (ou un manque d'enthousiasme) à maintenir une routine d'exercices, de petites actions comme monter les escaliers rapidement ou marcher à vive allure pendant de courtes périodes chaque jour peuvent faire la différence. Ces constatations proviennent d'une recherche publiée en juillet 2023 dans la revue JAMA Oncology.

Exercices et leur Relation avec la Prévention du Cancer

Il existe un consensus établi, soutenu par des études au fil du temps, selon lequel les activités physiques régulières améliorent le bien-être général. Significativement, elles diminuent la susceptibilité au cancer.

Les raisons spécifiques sont encore sujettes à débat, mais certaines hypothèses incluent le rôle des exercices dans la régulation des hormones et le maintien de l'équilibre pondéral. Dans cet esprit, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) conseille aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité intense par semaine.

Ainsi, compte tenu des difficultés individuelles à atteindre ces objectifs, des scientifiques du Royaume-Uni se sont proposés d'examiner si de courts intervalles d'exercices intenses, intégrés à la routine quotidienne, apporteraient des bénéfices similaires. Des actions quotidiennes, comme courir pour un rendez-vous ou monter les escaliers rapidement, ont donc été au centre de l'attention.

L'Impact Positif des Exercices Rapides et Intenses

L'étude, qui a impliqué plus de 22 000 participants avec un âge moyen de 62 ans, a révélé que la plupart des activités de haute intensité pratiquées duraient moins de deux minutes. Cependant, même ces brefs moments d'activité se sont avérés efficaces en prévention.

Au cours de sept années d'observation, il est devenu clair que la réalisation quotidienne de 3,4 à 3,6 minutes d'exercices intenses a entraîné une diminution de 17 % à 18 % de la propension à développer un cancer.

Intégrer l'Activité Physique dans votre Vie Quotidienne

Les résultats de l'étude suggèrent que plus vous êtes actif, meilleurs seront les bénéfices. Seulement quatre minutes d'activité intense par jour peuvent réduire le risque de cancer de 20 %. Pour les types de cancer liés à la sédentarité, cette réduction a été encore plus prononcée, atteignant 30 %.

Par conséquent, envisager de petits changements dans votre routine peut apporter de grands bénéfices. Échanger l'ascenseur contre les escaliers, opter pour de plus longues marches ou utiliser le vélo pour les trajets quotidiens sont des moyens simples d'intégrer plus de mouvement à votre journée. Si la motivation est un défi, trouver des activités qui suscitent l'intérêt ou rejoindre des amis pour des pratiques sportives peut être l'impulsion nécessaire. L'essentiel est de commencer, et chaque petit effort compte dans ce chemin de prévention.

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