高強度短時間運動：がん予防への新たなアプローチ

• 2023年10月22日
• 投稿者 Fernando Amato

活動的であり、動かない時間を減らすことは、がん、特に乳がんの予防における重要なステップです。しかし、継続的な運動を日常に取り入れようとすると、多くの人が障害に直面します。短時間であっても高強度の活動が、この病気との闘いにおいて貴重な選択肢となり得るという心強い見方があります。

運動習慣を維持するのが難しい（または乗り気になれない）人にとって、階段を早足で上る、短時間速歩で歩くなどの小さな行動を毎日行うことが違いを生み出す可能性があります。これらの知見は、2023年7月にJAMA Oncology誌に掲載された研究から得られたものです。

運動とがん予防の関係

長年の研究によって裏付けられた、運動習慣が一般的な健康状態を改善するという共通認識があります。特に、がんへの感受性を低下させます。

具体的な理由はまだ議論の的ですが、いくつかの仮説には、運動がホルモンの調節と体重のバランス維持において果たす役割が含まれます。これを念頭に置いて、世界保健機関（WHO）は、成人が週に150〜300分の中強度身体活動、または75〜150分の高強度活動を行うことを推奨しています。

したがって、これらの目標を達成することの個々の困難を考慮し、英国の科学者たちは、日常に取り入れられた短時間の集中的な運動が同様の利益をもたらすかどうかを調査することを提案しました。そのため、約束に間に合わせるために走ったり、階段を素早く上ったりするなどの日常生活の行動が主な焦点でした。

短時間で高強度の運動のプラスの影響

平均年齢62歳の22,000人以上の参加者を対象とした研究では、行われた高強度活動のほとんどが2分未満であったことが明らかになりました。しかし、これらの短い活動時間でさえ、予防に効果的であることが示されました。

7年間の観察期間中、毎日3.4〜3.6分の高強度運動を行うことで、がん発症の可能性が17%〜18%減少することが明らかになりました。

日常生活に身体活動を取り入れる

この研究の結果は、活動的であればあるほど、より良い恩恵が得られることを示唆しています。毎日わずか4分の高強度活動で、がんのリスクを20%減らすことができます。座りがちな生活に関連するがんの種類では、この減少はさらに顕著で、30%に達しました。

したがって、日常の些細な変更が大きな恩恵をもたらす可能性があることを考慮してください。エレベーターを階段に置き換えたり、より長い散歩を選んだり、日常の移動に自転車を利用したりすることは、日常生活にさらなる動きを取り入れる簡単な方法です。モチベーションが課題であれば、興味を引く活動を見つけたり、友人とスポーツを始めたりすることが、必要な推進力となるかもしれません。重要なのは始めることであり、がん予防のこの旅路では、あらゆる小さな努力が重要です。

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