高強度短時間運動：がん予防への新たなアプローチ

• 2023年10月22日
• By Fernando Amato

活動的で、座っている時間を減らすことは、がん、特に乳がんの予防において重要なステップです。しかし、多くの人が運動を継続的に日常生活に取り入れる際に障害に直面します。短時間であっても高強度の活動が、この病気との闘いにおいて価値ある選択肢となり得るという励みになる見解があります。

定期的な運動を維持するのが難しい（または熱意が足りない）人にとって、加速して階段を上ったり、短時間で速足で歩いたりするような小さな行動が毎日行われることで、違いが生まれる可能性があります。これらの発見は、2023年7月にJAMA Oncology誌に発表された研究から得られたものです。

運動とがん予防との関係

長年にわたる研究によって裏付けられた、運動が全体的な健康を向上させるという確固たる理解があります。特に、がんへの感受性を低下させます。

具体的な理由はまだ議論の余地がありますが、いくつかの仮説には、運動がホルモンの調節や体重のバランス維持に果たす役割が含まれています。これを念頭に置いて、世界保健機関（WHO）は、成人が週に150〜300分の中強度の身体活動、または75〜150分の高強度活動を行うことを推奨しています。

このため、これらの目標を達成することにおける個々の困難を考慮し、英国の科学者たちは、日常の習慣に組み込まれた短時間の高強度運動が同様の利点をもたらすかどうかを調査することを提案しました。したがって、待ち合わせに間に合うように走ったり、階段を素早く上ったりするような日常生活の行動が主な焦点となりました。

短くても高強度な運動のポジティブな影響

平均年齢62歳以上の22,000人を超える参加者を対象とした研究では、実践された高強度活動のほとんどが2分未満であったことが明らかになりました。しかし、これらの短い活動時間でさえ、予防に効果的であることが示されました。

7年間の観察期間中、毎日3.4〜3.6分の高強度運動を行うことで、がんを発症する可能性が17〜18％低下することが明らかになりました。

日常生活に身体活動を取り入れる

研究結果は、活動的であればあるほど、より多くの恩恵が得られることを示唆しています。毎日わずか4分の高強度活動で、がんのリスクを20％減らすことができます。座りがちな生活に関連する種類のがんでは、この減少はさらに顕著で、30％に達しました。

したがって、日常の小さな変更が大きな恩恵をもたらす可能性があります。エレベーターの代わりに階段を使う、より長い散歩を選ぶ、または日常の移動で自転車を使うなど、運動を増やす簡単な方法があります。モチベーションが課題であれば、興味のある活動を見つけたり、友人とスポーツを始めたりすることが、必要なきっかけとなるかもしれません。肝心なのは始めることであり、この予防の道のりではどんな小さな努力も重要です。

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