Высокоинтенсивные и кратковременные упражнения: новый подход к профилактике рака

• 22 октября 2023
• Автор Fernando Amato

Высокоинтенсивные нагрузки, даже кратковременные, могут стать ценной альтернативой в борьбе с раком.

Оставаться активным и сокращать периоды бездействия — ключевые шаги в профилактике рака, особенно рака молочной железы. Однако многие сталкиваются с препятствиями при попытке включить постоянные упражнения в свою повседневную жизнь. Обнадеживающая перспектива заключается в том, что высокоинтенсивные нагрузки, даже кратковременные, могут стать ценной альтернативой в борьбе с этим заболеванием.

Для тех, кому трудно (или кому не хватает энтузиазма) поддерживать режим тренировок, небольшие действия, такие как быстрый подъем по лестнице или быстрая ходьба в течение коротких периодов каждый день, могут иметь значение. Эти выводы получены в результате исследования, опубликованного в июле 2023 года в журнале JAMA Oncology.

Упражнения и их связь с профилактикой рака

Существует устоявшееся понимание, подтвержденное исследованиями на протяжении долгого времени, что регулярная физическая активность способствует общему улучшению самочувствия. Примечательно, что она снижает предрасположенность к раку.

Конкретные причины все еще являются предметом дискуссий, но некоторые гипотезы включают роль упражнений в регуляции гормонов и поддержании весового баланса. С учетом этого Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут или интенсивной активностью от 75 до 150 минут в неделю.

Таким образом, учитывая индивидуальные трудности в достижении этих целей, ученые из Великобритании решили выяснить, принесут ли небольшие интервалы интенсивных упражнений, включенные в повседневную рутину, аналогичные преимущества. Основное внимание было уделено повседневным действиям, таким как бег на встречу или быстрый подъем по лестнице.

Положительное влияние быстрых и интенсивных упражнений

Исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек в среднем возрасте 62 лет, показало, что большинство высокоинтенсивных занятий длились менее двух минут. Однако даже эти короткие моменты активности оказались эффективными в профилактике.

В течение семи лет наблюдения стало ясно, что ежедневное выполнение 3,4–3,6 минут интенсивных упражнений привело к снижению вероятности развития рака на 17–18%.

Включение физической активности в повседневную жизнь

Результаты исследования показывают, что чем активнее вы будете, тем больше пользы. Всего четыре минуты интенсивной активности в день могут снизить риск развития рака на 20%. В случаях рака, связанного с малоподвижным образом жизни, это снижение было еще более выраженным, достигая 30%.

Поэтому небольшие изменения в рутине могут принести большую пользу. Замена лифта лестницей, выбор более длительных прогулок пешком или использование велосипеда для рутинных поездок — простые способы включить больше движения в свой день. Если мотивация является проблемой, поиск занятий, которые вызывают интерес, или присоединение к друзьям для занятий спортом может стать необходимым стимулом. Главное — начать, и каждое небольшое усилие имеет значение в этом пути профилактики.

Поделитесь этой статьей:

Связанные статьи