Интенсивные и кратковременные упражнения: Новый подход к профилактике рака

• октябрь 22, 2023
• От Fernando Amato

Высокоинтенсивные нагрузки, даже кратковременные, могут стать ценной альтернативой в профилактике рака.

Сохранение активности и сокращение периодов бездействия являются ключевыми шагами в профилактике рака, особенно рака молочной железы. Однако многие сталкиваются с препятствиями при попытке включить непрерывные упражнения в свою повседневную жизнь. Обнадеживающая перспектива заключается в том, что высокоинтенсивные нагрузки, даже кратковременные, могут стать ценной альтернативой в борьбе с этим заболеванием.

Для тех, кто испытывает трудности (или отсутствие энтузиазма) в поддержании режима упражнений, небольшие действия, такие как быстрый подъем по лестнице или быстрая ходьба в течение коротких периодов ежедневно, могут иметь значение. Эти выводы получены из исследования, опубликованного в июле 2023 года в журнале JAMA Oncology.

Упражнения и их связь с профилактикой рака

Существует устоявшееся понимание, подтвержденное исследованиями на протяжении долгого времени, что регулярная физическая активность улучшает общее самочувствие. Важно отметить, что она снижает предрасположенность к раку.

Конкретные причины все еще являются предметом дискуссий, но некоторые гипотезы включают роль упражнений в регуляции гормонов и поддержании баланса веса. С учетом этого, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут или интенсивной активностью от 75 до 150 минут в неделю.

Таким образом, учитывая индивидуальные трудности в достижении этих целей, ученые из Великобритании задались вопросом, принесут ли небольшие интервалы интенсивных упражнений, включенные в повседневную жизнь, аналогичные преимущества. Основное внимание уделялось повседневным действиям, таким как бег на встречу или быстрый подъем по лестнице.

Положительное влияние быстрых и интенсивных упражнений

Исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек со средним возрастом 62 года, показало, что большинство высокоинтенсивных упражнений длились менее двух минут. Однако даже эти короткие моменты активности оказались эффективными в профилактике.

В течение семи лет наблюдения стало ясно, что ежедневное выполнение 3,4–3,6 минут интенсивных упражнений привело к снижению вероятности развития рака на 17–18%.

Включение физической активности в повседневную жизнь

Результаты исследования показывают, что чем активнее вы, тем больше пользы. Всего четыре минуты интенсивной активности в день могут снизить риск рака на 20%. В случаях рака, связанного с малоподвижным образом жизни, это снижение было еще более выраженным, достигая 30%.

Поэтому, небольшие изменения в рутине могут принести большую пользу. Замена лифта на лестницу, выбор более длительных прогулок или использование велосипеда для ежедневных поездок — это простые способы включить больше движения в свой день. Если мотивация является проблемой, поиск занятий, которые вызывают интерес, или присоединение к друзьям в спортивных практиках может быть необходимым толчком. Главное — начать, и каждое небольшое усилие имеет значение в этом пути профилактики.

Поделитесь этой статьей:

Похожие статьи