高强度短时间运动：癌症预防的新方法

• 2023年10月22日
• 作者： Fernando Amato

保持活跃并减少不活动时间是预防癌症，尤其是乳腺癌的关键步骤。然而，许多人在尝试将持续运动融入日常生活时面临障碍。令人鼓舞的前景是，高强度活动，即使持续时间短，也可以成为对抗这种疾病的宝贵选择。

对于那些难以（或缺乏热情）维持规律运动的人来说，一些小行动，比如每天快速爬楼梯或短时间快走，都能带来改变。这些发现来自2023年7月《美国医学会肿瘤学》杂志（JAMA Oncology）发表的一项研究。

运动与癌症预防的关系

长期以来的研究已形成共识，即规律的体育活动能全面改善健康状况。值得注意的是，它们能降低对癌症的易感性。

具体原因仍在争论中，但一些假说包括运动在调节激素和维持体重平衡中的作用。考虑到这一点，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150至300分钟中等强度活动或75至150分钟高强度活动。

因此，鉴于个人在实现这些目标方面的困难，英国科学家们着手研究将短时间高强度运动融入日常生活中是否会带来类似的益处。日常活动，例如为了赴约而奔跑或快速爬楼梯，是研究的重点。

快速高强度运动的积极影响

这项研究涉及22,000多名参与者，平均年龄为62岁，结果显示大多数进行的高强度活动持续时间不足两分钟。然而，即使是这些短暂的活动时间也显示出在预防方面的有效性。

经过七年的观察，结果清楚地表明，每天进行3.4至3.6分钟的高强度运动，患癌症的倾向降低了17%至18%。

将体育活动融入日常生活

研究结果表明，你越活跃，带来的益处就越大。每天仅需四分钟的高强度活动就能将患癌症的风险降低20%。对于与久坐生活方式相关的癌症类型，这种降低更为显著，达到30%。

因此，考虑在日常生活中做些小改变可能会带来巨大的益处。选择爬楼梯而不是乘坐电梯，选择更长的步行路线，或者在日常通勤中使用自行车，都是将更多运动融入生活中的简单方法。如果缺乏动力是一个挑战，那么找到能激发兴趣的活动或与朋友一起参加体育锻炼可能会是必要的推动力。关键在于开始，在这段预防旅程中，每一个小小的努力都算数。

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