高强度短时运动：癌症预防的新方法

• 2023年10月22日
• 作者： Fernando Amato

保持活跃并减少不活动时间是预防癌症，尤其是乳腺癌的关键步骤。然而，许多人在日常生活中整合持续运动时面临障碍。令人鼓舞的是，即使是短时间的高强度活动，也可以成为对抗这种疾病的宝贵替代方案。

对于那些难以（或缺乏热情）保持运动习惯的人来说，每天进行短时间的快速爬楼梯或快走等小动作可能会有所不同。这些发现来源于2023年7月发表在《JAMA肿瘤学》期刊上的一项研究。

运动与癌症预防的关系

长期以来，研究一致认为规律的体育活动能全面改善健康状况。更重要的是，它能降低患癌风险。

具体原因仍在争论中，但一些假设包括运动在调节激素和维持体重平衡方面的作用。考虑到这一点，世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每周进行150至300分钟中等强度活动或75至150分钟高强度活动。

鉴于个人在实现这些目标方面的困难，英国科学家着手调查短时间的剧烈运动是否能带来类似的益处。这些运动被纳入日常生活中。因此，日常行为，如奔赴约会或快速爬楼梯，成为了主要关注点。

快速高强度运动的积极影响

这项研究涉及超过22,000名参与者，平均年龄为62岁，结果显示，大多数进行的高强度活动持续时间不足两分钟。然而，即使是这些短暂的活动时间，也被证明能有效预防疾病。

经过七年的观察，研究明确指出，每天进行3.4至3.6分钟的高强度运动，患癌风险下降了17%至18%。

将体育活动融入日常生活

这项研究结果表明，你越活跃，带来的益处就越大。每天仅需四分钟的高强度活动，就能将患癌风险降低20%。对于与久坐生活方式相关的癌症类型，这种风险降低甚至更为显著，达到30%。

因此，考虑日常生活中微小的改变可能会带来巨大的益处。放弃电梯选择爬楼梯，选择更长的步行路线，或在日常通勤中使用自行车，这些都是将更多运动融入生活中的简单方式。如果缺乏动力是一个挑战，寻找能激发兴趣的活动或与朋友一起参与体育运动可能会提供必要的动力。重要的是迈出第一步，在这段预防旅程中，每一个微小的努力都至关重要。

相关文章