Hochintensive und kurze Trainingseinheiten: Ein neuer Ansatz in der Krebsprävention

• 22. Oktober 2023
• Von Fernando Amato

Hochintensive Aktivitäten, auch wenn sie nur von kurzer Dauer sind, können eine wertvolle Alternative zur Krebsprävention sein.

Aktiv zu bleiben und Phasen der Inaktivität zu reduzieren, sind Schlüssel zur Prävention von Krebs, insbesondere Brustkrebs. Viele stoßen jedoch auf Hindernisse, wenn sie versuchen, kontinuierliche Übungen in ihren Alltag zu integrieren. Die ermutigende Aussicht ist, dass hochintensive Aktivitäten, auch wenn sie von kurzer Dauer sind, eine wertvolle Alternative im Kampf gegen diese Krankheit sein können.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben (oder wenig Begeisterung empfinden), eine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, können kleine Handlungen wie zügiges Treppensteigen oder schnelles Gehen für kurze Zeiträume täglich einen Unterschied machen. Diese Erkenntnisse stammen aus einer Forschung, die im Juli 2023 in der Zeitschrift JAMA Oncology veröffentlicht wurde.

Sport und seine Beziehung zur Krebsprävention

Es gibt ein fundiertes Verständnis, das durch langjährige Studien gestützt wird, dass regelmäßige körperliche Aktivität das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Bedeutsam ist, dass sie die Anfälligkeit für Krebs verringert.

Die spezifischen Gründe sind noch Gegenstand der Debatte, aber einige Hypothesen umfassen die Rolle von Übungen bei der Regulierung von Hormonen und der Aufrechterhaltung des Körpergewichts. Vor diesem Hintergrund empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene zwischen 150 und 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensiver Aktivität pro Woche ausüben.

Angesichts der individuellen Schwierigkeiten, diese Ziele zu erreichen, haben Wissenschaftler im Vereinigten Königreich untersucht, ob kleine, intensive Trainingseinheiten, die in den Alltag integriert werden, ähnliche Vorteile bringen würden. Alltagsaktivitäten wie das Rennen zu einem Termin oder schnelles Treppensteigen standen dabei im Vordergrund.

Der positive Einfluss von schnellen und intensiven Übungen

Die Studie, an der über 22.000 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren teilnahmen, zeigte, dass die meisten hochintensiven Aktivitäten weniger als zwei Minuten dauerten. Doch selbst diese kurzen Aktivitätsmomente erwiesen sich als wirksam bei der Prävention.

Über einen Zeitraum von sieben Jahren der Beobachtung wurde deutlich, dass die tägliche Ausführung von 3,4 bis 3,6 Minuten intensiver Übungen zu einem Rückgang der Krebsneigung um 17% bis 18% führte.

Körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben integrieren

Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile umso größer sind, je aktiver Sie sind. Nur vier Minuten täglicher intensiver Aktivität können das Krebsrisiko um 20% reduzieren. Bei Krebsarten, die mit sitzender Lebensweise verbunden sind, war diese Reduktion sogar noch ausgeprägter und erreichte 30%.

Daher können kleine Änderungen im Alltag große Vorteile bringen. Den Aufzug durch Treppen ersetzen, längere Spaziergänge machen oder das Fahrrad für tägliche Wege nutzen, sind einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Tag zu integrieren. Wenn Motivation eine Herausforderung ist, können Aktivitäten, die Interesse wecken, oder sportliche Aktivitäten mit Freunden der nötige Anstoß sein. Das Wichtigste ist, anzufangen, und jede kleine Anstrengung zählt auf diesem Weg der Prävention.

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