Hoch intensive und kurzfristige Übungen: Ein neuer Ansatz in der Krebsprävention

• Oktober 22, 2023
• Von Fernando Amato

Hoch intensive Aktivitäten, selbst von kurzer Dauer, können eine wertvolle Alternative zur Krebsprävention sein.

Aktiv zu bleiben und Phasen der Inaktivität zu reduzieren, sind entscheidende Schritte zur Krebsprävention, insbesondere bei Brustkrebs. Viele stoßen jedoch auf Hindernisse, wenn sie versuchen, kontinuierliche Übungen in ihren Alltag zu integrieren. Die ermutigende Perspektive ist, dass hoch intensive Aktivitäten, selbst von kurzer Dauer, eine wertvolle Alternative im Kampf gegen diese Krankheit sein können.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben (oder keine Begeisterung finden), eine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, können kleine Handlungen wie zügiges Treppensteigen oder schnelles Gehen für kurze Zeiträume täglich einen Unterschied machen. Diese Feststellungen stammen aus einer Forschung, die im Juli 2023 in der Zeitschrift JAMA Oncology veröffentlicht wurde.

Übungen und ihre Beziehung zur Krebsprävention

Es besteht ein konsolidiertes Verständnis, gestützt durch Langzeitstudien, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens bewirkt. Bedeutsam ist, dass sie die Anfälligkeit für Krebs verringert.

Die genauen Gründe sind noch Gegenstand der Debatte, aber einige Hypothesen umfassen die Rolle von Übungen bei der Regulierung von Hormonen und der Aufrechterhaltung des Gewichts. Vor diesem Hintergrund empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene zwischen 150 und 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche ausüben.

Angesichts der individuellen Schwierigkeiten, diese Ziele zu erreichen, haben britische Wissenschaftler untersucht, ob kurze Intervalle intensiver Übungen, die in den Alltag integriert werden, ähnliche Vorteile bringen würden. Alltägliche Aktivitäten wie das Rennen zu einem Termin oder schnelles Treppensteigen standen dabei im Vordergrund.

Die positiven Auswirkungen schneller und intensiver Übungen

Die Studie, an der über 22.000 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren teilnahmen, zeigte, dass die meisten der ausgeübten hoch intensiven Aktivitäten weniger als zwei Minuten dauerten. Doch selbst diese kurzen Aktivitätsmomente erwiesen sich als wirksam in der Prävention.

Über sieben Jahre Beobachtung wurde deutlich, dass die tägliche Durchführung von 3,4 bis 3,6 Minuten intensiver Übungen zu einem Rückgang des Krebsrisikos um 17 % bis 18 % führte.

Körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben integrieren

Die Studienergebnisse legen nahe, dass je aktiver Sie sind, desto besser die Vorteile. Nur vier Minuten täglicher intensiver Aktivität können das Krebsrisiko um 20 % senken. Bei Krebsarten, die mit Bewegungsmangel in Verbindung stehen, war diese Reduktion sogar noch stärker ausgeprägt und erreichte 30 %.

Daher können kleine Änderungen in der Routine große Vorteile bringen. Den Aufzug durch Treppen ersetzen, längere Spaziergänge unternehmen oder das Fahrrad für alltägliche Wege nutzen, sind einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Wenn die Motivation eine Herausforderung darstellt, kann das Finden von Aktivitäten, die Interesse wecken, oder das gemeinsame Sporttreiben mit Freunden der nötige Anstoß sein. Es ist entscheidend anzufangen, und jede kleine Anstrengung zählt auf diesem Weg der Prävention.

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